После долгого дня вы ожидаете усталости и сонливости, но вместо этого чувствуете неожиданный прилив энергии. Сон кажется далеким, а мозг вдруг просыпается, предлагая идеи или жажду деятельности. Почему так происходит?

Циркадные ритмы и «зона бодрствования»

Ответ кроется в наших внутренних биологических часах – циркадных ритмах, управляемых гипоталамусом. Эти 24-часовые циклы регулируют периоды активности и отдыха. Один из таких этапов – так называемая «зона поддержания бодрствования«, или «вечернее второе дыхание».

В это время сигналы, отвечающие за бодрость, остаются высокими, а уровень мелатонина (гормона сна) еще не достигает пика. Роксана Причард, профессор психологии и нейронаук, объясняет, что с эволюционной точки зрения этот механизм помогал нашим предкам завершать важные дела перед ночью – искать укрытие, готовить пищу или охранять жилище.

У «сов» этот период может длиться дольше, чем у «жаворонков», которым проще заснуть раньше. Однако на выраженность вечернего подъема энергии влияют и другие факторы.

Стресс, гаджеты и «месть бодрствования»

Помимо естественных биоритмов, на бодрость перед сном могут влиять:

• Кортизол и адреналин – гормоны стресса, выделяющиеся из-за тревоги, поздней работы или активного использования соцсетей.
• Синий свет от экранов, подавляющий выработку мелатонина и сбивающий внутренние часы.
• Прокрастинация сна – когда человек намеренно откладывает отдых, чтобы компенсировать недостаток личного времени в течение дня.

Как мягко вернуть сон?

Если «второе дыхание» мешает засыпанию, эксперты рекомендуют:
✅ Не бороться с энергией, а направить ее в спокойные дела (легкая уборка, чтение, медитация).
✅ Использовать теплый свет (красный или желтый) вместо синего – он меньше влияет на мелатонин.
✅ Соблюдать режим – ложиться и вставать в одно время, даже в выходные.
✅ Создать ритуал засыпания – теплый душ, травяной чай, расслабляющая музыка.

Если проблема сохраняется, стоит обратиться к сомнологу – возможно, дело в скрытых нарушениях сна.

Важно: эта статья – не медицинская рекомендация. При стойких проблемах со сном консультируйтесь со специалистом.